Técnicas de relajación: las 5 mejores y más rápidas

Técnicas de relajación: las 5 mejores y más rápidas

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[heading size=”h2″ extra=””]¿Para qué sirven las técnicas de relajación?[/heading]

Poner en práctica técnicas de relajación puede ayudar a:

  1. Bajar el ritmo cardíaco
  2. Disminuir la presión arterial
  3. Aumentar el flujo de sangre en el cuerpo
  4. Aliviar la tensión y el dolor
  5. Mejorar la concentración
  6. Consejos para relajar la mente y el cuerpo

Las mejores técnicas de relajación

[heading size=”h3″ extra=””]1. Relajación progresiva[/heading]

Toma nota de los pasos a seguir para realizar la relajación progresiva:

  1. Acuéstate boca arriba sobre la cama y cierra los ojos.
  2. Siente tus pies y trata de relajarlos desde los dedos hasta los tobillos.
  3. Siente tus rodillas y trata de relajarlas.
  4. Siente tus piernas y muslos, y deja que se hundan en la cama.
  5. Siente tu abdomen y tu pecho, respira profundo.
  6. Siente tus brazos y tus manos, y deja que se hundan en la cama.
  7. Siente tu cuello y tu cabeza, y deja que se hundan en la cama.
  8. Siente tu cara, tus mejillas y tus ojos, y deja que se relajen.
  9. Piensa en tu cuerpo entero, fíjate si algún lugar están tenso aún y permite que se relaje.

 

[heading size=”h3″ extra=””]2. Respiración profunda[/heading]

La respiración profunda ayuda a que el cuerpo se relaje. Toma nota de los pasos para realizarla:

  1. Acuéstate boca arriba y relaja tu cuerpo.
  2. Inhala lentamente por la nariz, llena de aire la parte inferior de tu pecho, luego la parte media y superior y luego los pulmones. Hazlo muy despacio.
  3. Aguanta la respiración durante 1 o 2 segundos.
  4. Relájate y deja salir el aire.
  5. Espera unos segundos y repite el ciclo.

 

[heading size=”h3″ extra=””]3. Kapalabhati o “Respiración de cráneo iluminado”[/heading]

  1. Inhala aire muy lentamente y exhala de forma rápida y potente, ayudado por la parte baja del vientre.
  2. Realiza 10 respiraciones a través de la nariz, cada 1 o 2 segundos.
  3. El mejor momento para hacer esto es cuando amaneces, ya que te ayuda despertar el cerebro.

 

[heading size=”h3″ extra=””]4. Tensar y relajar los pies[/heading]

  1. Acuéstate boca arriba y cierra los ojos.
  2. Siente los dedos del pie.
  3. Mueve de los 10 dedos de los pies hacia tu cuerpo y cuenta hasta 10 lentamente.
  4. Relaja los dedos de los pies.
  5. Repite el ciclo de tensar y relajar los dedos más de 10 veces.

 

[heading size=”h3″ extra=””]5. Relajación auditiva[/heading]

  1. Acuéstate sobre tu espalda con los ojos cerrados.
  2. Coloca tus manos detrás de tu cabeza.
  3. Coloca los pulgares en los oídos para que se cierre el canal auditivo.
  4. Escucha ese sonido durante 10-15 minutos.
  5. Acuéstate cómodamente, trata de relajarte y duerme.
  6. ¿Qué técnica de relajación funciona contigo?

Fuente: Universidad de Maryland Medical Center, Time | Extraído de: www.inspirulina.com | Escrito por Codeco Nutrilife

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